בראשית…המגע!
אפשר לבקר בכוכב אחר, ניתן לתקשר וירטואלית עם כל אדם בקצה השני של העולם אך בלי מגע וחיבוקים אנחנו מתים. מדוע החיבוק כל כך חשוב? מה הוא גורם לנו פיזית ונפשית?
כפי שהסביר הפסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי ג'ון בולבי (Bowlby) ב"תיאורית ההתקשרות" המפורסמת שלו: החיבוק חיוני בשנים הראשונות של החיים. הילוד מחפש קירבה לדמויות משמעותיות כדי להשיג ביטחון והגנה בעת הצורך. לפיו, התקשרות היא צורך אנושי חיוני. הקשר ההדוק בין אמא לילד נבנה דרך האינטראקציה ביניהם כמו הנקה, מבט, חיוך או חיבוק. במלחמת העולם השנייה קולגה של בולבי, רופא ילדים ופסיכואנליטיקאי דר' שפיץ (Spitz), הבחין שתינוקות שהופרדו מאמם ולא קיבלו מגע וחיבוקים מאנשים אחרים סבלו מבעיות קשות. בתחילה התינוק צורח ובהדרגה כשאינו מקבל מענה, הוא נהיה אדיש לסובבים אותו. בהמשך הוא מפסיק לאכול, בקושי ישן ונסוג מבחינה מוטורית. אם אין שינוי לטובה במשך זמן, התינוק עלול למות.
מי "אשם"?
מגע הוא דרך לתקשר זה עם זה, והחיבוק נותן תחושה של רוגע, הרפיה ואהבה.
מאין באה התגובה הנעימה שלנו למגע? בעיקר משחרור בדם של הורמון בשם אוקסיטוצין (Ocytocine) או הורמון האהבה והקרבה. ליצירת אוקסיטוצין סיבות פיזיולוגיות אך גם רגשיות. הורמון זה קשור לעיתים לאימהות. יחד עם הורמונים אחרים הוא מכווץ את הרחם בלידה ומקל על הפרשת חלב בהנקה. זהו הורמון החיבור הראשון, רמתו עולה כשמרגישים ביטחון1.
האוקסיטוצין נוגע בשלבים שונים בחיים החברתיים שלנו ובקשרי אהבה: אהבה בין הורים וילדים, אהבה בזוגיות, קשר ידידותי, אפילו בקשר עם חיות מחמד.
הורמון האוקסיטוצין משתחרר אצל גברים ונשים בזמן האורגזמה.
הפסיכולוגית Karen Grewen ,תיארה תוצאה של מחקר שהראה שלאנשים המאושרים בזוגיות יש רמה גבוהה יותר של אוקסיטוצין2.
הידע היום על אוקסיטוצין מסביר מבחינה פיזיולוגית את חשיבות העיסוי, המגע, הליטוף והחיבוק ותרומתו לתחושת הרווחה (well being).
הורמון זה מאפשר לתקשר ולאהוב, להירגע ולהרפות, לבנות קשר בין אישי ולשמור עליו.
הוא מפחית לחץ דם, מפחית רמת הקורטיזול, מעלה את יכולת ההתמודדות עם כאב וחרדה.
לחבק או לא להיות
בגלל שהחיבוק כל כך חיוני לאיזון הנפשי, הרגשי והפיזי, בשנות השבעים הקדישו בארצות הברית את יום 21 בינואר ליום החיבוקים הלאומי:" national hug day"! תופעה זו התפתחה ל"חיבוק חינם" hug free”" והתפשטה לארצות אחרות – קנדה, אנגליה, אוסטרליה, גרמניה וגם הגיעה לארץ.
אך לא צריך לחכות ליום הזה כדי לחבק!
לכל אחד יש צורך להרגיש שמבינים אותו והתקשורת היא הדרך להעביר אמפתיה והבנה הדדית. מגע הוא אחד הכלים של תקשורת לא מילולית (החלק העיקרי של התקשורת), והוא דרך מצוינת וחזקה להעביר את תחושת האהבה, ההבנה או האמפתיה. אחרי ויכוח עם בן-בת הזוג, ילד או חבר, חיבוק גדול מאפשר להביע אהבה למרות חילוקי הדעות.
חיבוק ביום כדי לעבור את החורף בשלום!
כל חיבוק משאיר בנו רגש או זיכרון מיוחד.
החוקר ופסיכולוג שלדון כהן3 יחד עם עמיתיו בדקו את הקשר בין חיבוק ותמיכה מהסביבה למחלות חורף. התוצאות מדברות בעד עצמן: אנשים המעורבים בקונפליקטים חשופים יותר לזיהומים. ככל שקיבלו יותר חיבוקים ותמיכה נדבקו פחות בווירוסים.
ומה הקשר בין חיבוק ולב?
שתי חוקרות בתחום הפסיכולוגיה הוכיחו שחיבוק בין בני זוג תורם להפחית לחץ דם ודופק במצבי לחץ4.
אצל נשים בתקופת המנופאוזה חיבוק קבוע מעלה את רמת האוקסיטוצין ומוריד את לחץ הדם5 .
הפסיכותרפיסטית האמריקאית וירג'יניה סאטיר טוענת ש"אנחנו זקוקים ל-4 חיבוקים ביום כדי לשרוד, 8 חיבוקים ביום כדי לתפקד ו-12 חיבוקים ביום כדי לגדול"!
מה לעשות כשהאנשים שיכולים לתת חיבוקים אינם בקרבתנו?
אפשר לאמץ חיית מחמד. כלב או חתול עוזרים לרגיעה ויכולים להפחית לחץ וחרדות. תחושת הקרבה והחיבה שמרגישים כלפי החיות יכולה להיות חזקה באותה מידה כמו כלפי בני אדם6.
הקשר בין אנשים מבוגרים וחיות בית יכול לשפר מאוד את בריאותם7.
איך ניתן להעלות את רמת האוקסיטוצין?
יש מספר דרכים להעלות את רמת "הורמון האהבה".
- הדרך הפשוטה ביותר היא לתקשר בצורה חיובית עם אנשים שאוהבים. הרגעים החמים מעלים את רמת האוקסיטוצין.
- כשהכלב או החתול מראה לנו את אהבתו, הוא בא לקבל ליטוף ותשומת לב.
- חיבוק למשך 20 שניות משחרר כמות יפה של אוקסיטוצין בדם.
- אם אי אפשר להיות בקרבת האדם האהוב, עצם החשיבה והדמיון לגביו ממלאה אותנו בהורמון זה.
- אורגזמה היא דרך נעימה לקבל אותו גם כן, אצל נשים וגברים באותה מידה.
- הקשבה למוזיקה נעימה
לסיכום
חיבוק מסייע לתחושת ביטחון, הנאה, רוגע ושמחה, מחזק את מערכת החיסון, מוריד את לחץ הדם, מפחית כאב, מחזק זוגיות וקשרים בין אישיים…
זו דרך מצוינת, קלה ופשוטה לתקשר, להרגיע קונפליקטים, להביע חיבה או אהבה.
בעולם של ריחוק, בדידות ועצבנות, חיבוקים באים כמו מתנה לנו ולאחרים.
חבקו יותר את בני הזוג, את הילדים, את ההורים ואת החברים כך שתעשירו את עולמכם!
