עונת החורף גורמת לשינויים שניתן לראות בטבע ובחיים שלנו בעיקר בגלל מזג האוויר הקר יותר והפחתת כמות האור. יחד עם ההתקררות והופעת השלכת, החיות והצמחים נכנסים למעין תרדמת ואוספים כוחות לקראת האביב.
כבר בשנות ה-80 חוקרים מה- National Institutes of Health גילו את הקשר ההדוק בין תפקוד הגוף לאור יום. חוסר אור יום בעונה זו גורם להפחתת הורמון המלטונין -הורמון המשפיע על השינה והסרוטונין –הורמון הקשור למצב רוח.
למרות שהחורף הישראלי פחות קשה מארצות צפוניות יותר, גם אצלנו הוא יכול לגרום לעייפות, מצב רוח ירוד, חולשה של מערכת החיסון, תחושת דכדוך ואפילו דיכאון.
להתכרבל מתחת לפוך ולרצות לישון יותר אלה תופעות נורמליות ואפילו נחמדות! אך כשאין חשק לכלום, חוסר התלהבות, עצלות או תופעה חמורה יותר, זה הזמן לפעול.
המלצות לשמירה על מצב הרוח
פעילות גופנית
כן אני יודעת, המלצה זו חוזרת על עצמה כדרך למניעת בעיות רבות ולטיפול בהן, אך כאן ההמלצה היא הליכה באור היום שמאפשרת שחרור סרוטונין וכך משפרת את מצב הרוח.
מומלץ לצאת כל בוקר ל-15-20 דקות הליכה (ללא משקפי שמש) וכך להתחיל את היום ברגל ימין!
טבע
הליכה או כל פעילות אחרת בטבע –טיול ביערות או בים, משפיעות לטובה על הבריאות, משפרות את מצב הרוח ומחזקות את מערכת החיסון.
רוב הפריחות היפות בארץ שלנו מתרחשות בחודשים אלו! אז בחופש או בסופי שבוע, זה הזמן לצאת עם המשפחה, הילדים, החברים או עם קבוצות מאורגנות, ולטייל באוויר הקריר והצח.
מוזיקה
מוזיקה שקטה ורומנטית מתאימה מאוד בשעות הערב או לפני השינה אך בבוקר, כדאי לשמוע מוזיקת קצב, שנותנת חשק לשיר או לרקוד. אם שומעים מוזיקה יחד עם ההליכה, הקצב יהיה גם מהיר יותר.
מחקרים מראים שלמוזיקה השפעה מצוינת על מצב הרוח, מפחיתה לחץ ודכדוך ויכולה לשפר את איכות השינה.
ביגוד
בתקופת החורף, עדיף להשתמש בצבעים חיים ופחות בשחור ואפור. אפשר להוסיף צהוב, אדום או כתום כדי לתת צבעוניות לחיים. צעיף או כובע, חולצה או סוודר, כל פריט מתאים כדי לתת נגיעת שמחה אצלכם ואצל אלו שאתם פוגשים.
תזונה ותוספים
חשיפה לשמש הקיצית מאפשרת צריכת המנה היומית של ויטמין D, אך בחורף החוסר רב. מחקרים חדשים מראים את הקשר בין חוסר בוויטמין D ודיכאון. לכן מומלץ לקחת תוסף של ויטמין זה עד שנוכל לחזור להשתזף בשמש הקיצית.
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים לאיזון מצב הרוח. המזונות העשירים במגנזיום הם: ירקות עלים ירוקים (תרד), קטניות (שעועית, עדשים), שקדים ואגוזי ברזיל טריים, דגנים מלאים (אורז מלא, כוסמת).
חשוב לצרוך כמות גדולה של נוגדי חמצון, עלים וירקות ירוקים (ברוקולי, כרוב, מנגולד, רוקאט) שמכילים כלורופיל ומגנזיום, ירקות כתומים המכילים בטא קרוטן כמו בטטה, דלעת, דלורית או גזר, פירות כמו פירות יער או רימון.
גם משפחת הויטמיני B משפיעה לטובה על מערכת העצבים ומשפרת את מצב הרוח (שמרי בירה, קטניות, אגוזים ושקדים).
צמחים
שילוב של שני צמחים מאזן את מצב הרוח ומונע דיכאון: היפריקום שהוא נוגד דיכאון יחד עם רוזמרין, נוגד חמצון ומרומם מצב הרוח. *אין לקחת היפריקום יחד עם תרופות נוגדות דכאון ואין לקחת רוזמרין אם יש לחץ דם גבוה.
אופן ההכנה: 1 כף עלי רוזמרין וכף פרחי היפריקום בכוס מים רותחים. להשרות 10 דקות ולשתות. אפשר 2-3 פעמים ביום.
עונת החורף היא הזדמנות להתבונן בתהליכי הטבע וכמוהו להאט קצב. אם יש תחושה של עייפות יתר, דכדוך, מצב רוח ירוד, שימו לב לתזונה, תהיו יותר באור השמש אך גם תבינו שהגיוני לרצות לישון קצת יותר או להתבודד מעט. הכי חשוב לשמור על האיזון הפנימי וכשקצת אפור בפנים או בחוץ תמיד ניתן להאיר את החיים במחשבות שמחות או בטיפול מפנק!
חורף נעים וחמים!
מאת מוניק חסון אלעזר BA ND
